أعراض نقص أوميجا 3 (Omega-3 Fatty Acids)
أوميجا 3 (خاصة EPA وDHA) من الأحماض الدهنية الأساسية التي لا ينتجها الجسم، ويجب الحصول عليها من الغذاء أو المكملات.
نقصها شائع لدى:
- من لا يتناولون الأسماك الدهنية بانتظام.
- النباتيون (ما لم يتناولوا مصادر نباتية مثل بذور الكتان أو مكملات الطحالب).
- المصابون باضطرابات امتصاص الدهون (مثل مرضى كرون أو التليف الكيسي).
🔍 الأعراض الشائعة لنقص أوميجا 3:
**1. *أعراض جلدية وشعرية:*
- جفاف الجلد أو الإكزيما.
- تقصف الشعر وضعف الأظافر.
- ظهور قشرة الرأس بشكل متكرر.
**2. *أعراض عصبية ومزاجية:*
- الاكتئاب أو القلق (أوميجا 3 ضروري لإنتاج السيروتونين).
- ضعف الذاكرة أو صعوبة التركيز.
- تنميل في الأطراف (نقص DHA يؤثر على صحة الأعصاب).
**3. *أعراض التهابية وألم:*
- آلام المفاصل أو تيبس الصباح (نقص مضادات الالتهاب الطبيعية).
- التعب المزمن دون سبب واضح.
- زيادة خطر أمراض القلب (ارتفاع الدهون الثلاثية أو ضغط الدم).
**4. *أعراض أخرى:*
- ضعف المناعة (تكرار العدوى والالتهابات).
- مشاكل في الرؤية (جفاف العين أو ضعف البصر ليلاً).
⚠️ مضاعفات محتملة عند الإهمال:
- زيادة خطر أمراض القلب والأوعية الدموية.
- الاكتئاب المزمن أو اضطرابات القلق.
- التهاب المفاصل الروماتويدي.
💊 التشخيص والعلاج:
**1. *الفحوصات:*
- تحليل نسبة أوميجا 3 في الدم (مؤشر أوميجا 3 أو Omega-3 Index).
- قياس نسبة EPA + DHA في خلايا الدم الحمراء.
**2. *العلاج:*
- زيادة تناول الأطعمة الغنية بأوميجا 3:
- الأسماك الدهنية: السلمون، الماكريل، السردين، التونة.
- بذور الكتان، الشيا، الجوز.
- زيت الكانولا أو زيت الزيتون البكر.
- المكملات الغذائية:
- زيت السمك (Fish Oil) بجرعة 1000–2000 مجم يومياً.
- زيت الطحالب (للنباتيين).
**3. *نصائح لتحسين الامتصاص:*
- تناول أوميجا 3 مع وجبة تحتوي على دهون (لتحسين الامتصاص).
- تجنب الدهون المتحولة (المقليات، الأطعمة المصنعة) التي تعيق فوائد أوميجا 3.
👩⚕️ متى ترى الطبيب؟
- إذا كنت تعاني من أعراض عصبية أو قلبية شديدة.
- إذا لم تتحسن الأعراض بعد تعديل النظام الغذائي.
- إذا كنت تتناول أدوية مميعة للدم (أوميجا 3 قد تزيد سيولته).
الجرعة اليومية الموصى بها:
- بالغين: 250–2000 مجم من EPA + DHA يومياً.
- الحوامل/المرضعات: 300–900 مجم DHA يومياً.
نقص أوميجا 3 سهل العلاج، لكن الوقاية خير من العلاج! 🐟💊