عسر الهضم (سوء الهضم)

عسر الهضم (سوء الهضم) هو شعور بعدم الراحة في الجزء العلوي من البطن، يصاحبه أحيانًا انتفاخ، غثيان، أو حرقة. إليك الأسباب والحلول الشائعة:

أسباب عسر الهضم:

1. الأكل غير الصحي:

• تناول وجبات دسمة أو سريعة.
• الإفراط في الكافيين (قهوة، شاي)، المشروبات الغازية، أو الكحول.
• الأطعمة الحارة، الدهنية، أو المقلية.

1. العادات الخاطئة:

• الأكل بسرعة أو قبل النوم مباشرة.
• التدخين (يضعف صمام المعدة).

1. مشاكل صحية:

• ارتجاع المريء (GERD).
• قرحة المعدة أو التهابها (Gastritis).
• متلازمة القولون العصبي (IBS).
• حساسية الطعام (مثل عدم تحمل اللاكتوز أو الجلوتين).

1. عوامل نفسية:

• التوتر والقلق (يؤثران على حركة الجهاز الهضمي).

حلول وتخفيف الأعراض:

• تعديل النظام الغذائي:
• تجنب الأطعمة المهيجة (دهون، حار، كافيين).
• تناول وجبات صغيرة ومتكررة بدلًا من وجبات كبيرة.
• مضغ الطعام جيدًا وعدم الاستلقاء بعد الأكل مباشرة.
• العلاجات المنزلية:
• شرب النعناع، الزنجبيل، أو البابونج (مهدئ للمعدة).
• تناول اللبن الرائب أو البروبيوتيك (لتحسين الهضم).
• أدوية (مؤقتة):
• مضادات الحموضة (مثل مالوكس).
• أدوية تقليل الحموضة (مثل رانيتيدين أو أوميبرازول).
• نمط الحياة:
• الإقلاع عن التدخين.
• إدارة التوتر (تمارين تنفس، يوجا).

متى تستشير الطبيب؟

• إذا استمر عسر الهضم أكثر من أسبوعين.
• ظهور أعراض خطيرة مثل:
• قيء دم أو براز أسود.
• فقدان وزن غير مبرر.
• صعوبة البلع أو ألم شديد.

ملاحظة:

عسر الهضم العرضي شائع، لكن إذا تكرر فقد يكون علامة على مشكلة تحتاج تشخيصًا طبيًا. جرب تعديل نمط حياتك أولًا، وإذا لم تتحسن الأعراض، استشر طبيبًا.