نظام 800 سعرة حرارية لمدة أسبوع هو نظام قاسٍ جدًا ويُستخدم أحيانًا تحت إشراف طبي (مثل برامج إنقاص الوزن السريع لمرضى السمنة أو السكري). لكنه غير مناسب للجميع وقد يكون له آثار جانبية خطيرة إذا لم يُطبّق بحذر.
تحذيرات قبل البدء:
- ممنوع لمرضى السكري (النوع 1 أو 2)، الحوامل، المراهقين، أو من يعانون من اضطرابات الأكل.
- قد يسبب التعب، الدوخة، تساقط الشعر، أو انخفاض التمثيل الغذائي على المدى الطويل.
- يُفضل استشارة طبيب أو أخصائي تغذية قبل البدء.
نموذج ليوم واحد (800 كالوري):
الفطور (200 كالوري):
- بيضة مسلوقة + خيارة + كوب شاي أخضر دون سكر.
- أو: علبة تونة (في الماء) صغيرة + خس وجرجير.
الغداء (300 كالوري):
- 100 جرام صدر دجاج مشوي + كوب سبانخ مطبوخة بملعقة زيت زيتون.
- أو: سمكة مشوية صغيرة + سلطة خضار (طماطم + خيار + ليمون).
العشاء (200 كالوري):
- كوب زبادي قليل الدسم + شرحة خيار.
- أو: شوربة خضار (بدون كريمة أو نشويات).
وجبة خفيفة (100 كالوري):
- تفاحة صغيرة.
- أو: 10 حبات لوز.
نصائح مهمة:
- اشرب الماء بكثرة (2-3 لتر يوميًا) لتجنب الجفاف.
- تجنب الكربوهيدرات البسيطة (السكر، الخبز الأبيض) وركز على البروتين والخضروات.
- لا تمارس رياضة عنيفة (المشي الخفيف كافٍ).
- لا تتبع هذا النظام أكثر من أسبوع إلا تحت إشراف طبي.
البدائل الصحية:
إذا كان هدفك خسارة الوزن بسرعة، يُفضل اتباع نظام 1200-1500 كالوري مع رياضة بدلًا من 800 كالوري، لأنه أكثر أمانًا ويحافظ على الكتلة العضلية.
⚠️ تذكّر: الرجيم القاسي قد يؤدي إلى تأثير اليويو (استعادة الوزن بسرعة). الأفضل هو خسارة الوزن تدريجيًا (0.5-1 كجم أسبوعيًا) عبر نظام متوازن.