إطالة مدة الجماع - مجلة طبيبك العلمية

إذا كنت ترغب في إطالة مدة الجماع وتحسين التحكم في القذف، فهناك عدة طرق طبيعية وطبية يمكن تجربتها. إليك أهم النصائح الفعالة:

1. تمارين التحكم في القذف (تمارين كيجل)

الهدف: تقوية عضلات الحوض (العضلات المسؤولة عن التحكم في القذف).
الطريقة:
شد العضلات التي تستخدمها لإيقاف التبول لمدة 5 ثوانٍ، ثم استرخِ لمدة 5 ثوانٍ.
كرر التمرين 10-15 مرة، 3 مرات يوميًا.
النتيجة: تحسين السيطرة على القذف وإطالة مدة الجماع.

2. التدرُّب على التحكُّم (تقنية Start-Stop)

الطريقة:
أثناء الاستمناء أو الجماع، توقف عندما تشعر أنك على وشك القذف.
انتظر حتى يهدأ الإحساس، ثم استأنف.
كرر العملية لتدريب جسمك على تأخير القذف.

3. تغيير الوضعيات والسرعة

اختر وضعيات تُقلل التحفيز المباشر مثل:
وضعية الجلوس (المرأة فوق) حيث يكون التحكم أسهل.
وضعية الوقوف (تقلل الضغط على القضيب).
خفف السرعة مؤقتًا عندما تشعر أنك قريب من القذف.

4. استخدام الواقي الذكري السميك

بعض الواقيات تحتوي على مواد مخدرة خفيفة (مثل ليدوكائين) لتقليل الحساسية وإطالة المدة.

5. تمارين التنفس والاسترخاء

التنفس العميق (الشهيق والزفير ببطء) يساعد على تقليل التوتر وتأخير القذف.
إرخاء عضلات الجسم (خاصة الأرداف والفخذين) يقلل من تسارع القذف.

6. الأدوية والكريمات المساعدة (باستشارة الطبيب)

أدوية تأخير القذف مثل:
دابوكستين (Dapoxetine) – يعالج سرعة القذف.
كريمات مخدرة موضعية (مثل Emla) توضع قبل العلاقة بـ 10 دقائق.
أدوية الانتصاب (مثل الفياجرا) قد تساعد بعض الرجال في التحكم بشكل أفضل.

7. تجنب التوتر والتركيز على المتعة

القلق من الأداء الجنسي قد يسبب سرعة القذف، لذا:
ركز على المداعبة وليس فقط على الإيلاج.
تواصل مع شريكتك لتقليل الضغط النفسي.

8. تحسين اللياقة العامة

ممارسة الرياضة (خاصة الجري واليوجا) تحسن الدورة الدموية والتحكم العضلي.
تجنب التدخين والكحول لأنها قد تؤثر على الأداء الجنسي.

9. العلاجات الطبيعية

بعض الأعشاب قد تساعد مثل:
الجينسنغ (يحسن التحمل الجنسي).
الزنجبيل والقرفة (تحسن تدفق الدم).

10. استشارة الطبيب إذا استمرت المشكلة

إذا كانت سرعة القذف تؤثر على حياتك الزوجية، يمكنك زيارة طبيب مسالك بولية أو أخصائي صحة جنسية لاستكشاف خيارات أخرى مثل:

العلاج السلوكي.
حقن أو جرعات دوائية مخصصة.

الخلاصة

إطالة مدة الجماع تحتاج إلى تدريب وتقنيات تحكم أكثر من كونها مشكلة طبية. جرب هذه النصائح، وتذكَّر أن التواصل مع الشريك والاستمتاع بالمداعبة أهم من المدة فقط! 🚀